5招肺与肾经络瑜珈，助你一夜好眠！

近日，你是不是也因为巨大的不安与哀伤而难以入睡呢？日本美容讲师美宅玲子表示，悲伤与忧郁等负面情绪常随着心情起伏而囤积在心里，累积整天的疲倦与沉重心情会在入夜之后还残留在体内，此时不妨尝试舒眠瑜伽，帮助缓解负面情绪，迎接新的一天来临。
抒解悲伤与失落，肺的经络延展
我们不时会有陷入失落的情绪，而感到辗转难眠的时候，美宅玲子表示，这是因为「肺」累积了许多负担，内脏的工作效率变得迟缓的缘故。「肺」的经络从内手腕一路延展到上手臂，伸展手腕与扩胸运动刺激经络，有助于抒解失落情绪。

天线式1

1.双膝跪地，成正坐之姿，深呼吸的同时双手往上左右打开，十指用力张开。
2.腰背挺直，胸往前推，肩膀向后压，慢慢地深呼吸，感受呼吸与意识的流动。

天线式2

1.双膝跪地，成正坐之姿，双手在背后反握。
2.深呼吸，吐气的同时上半身向前倾倒，额头贴地，向上举起反握的双手。
3.慢慢地深呼吸，感受手腕与胸口的扩张。

抚平不安与恐惧，肾的经络延展
美宅玲子表示，有时会因为害怕及不安的情绪，导致夜晚辗转难眠，便是由于肾脏累积太多负担了。中医所谓心肾相交，便是指肾脏与我们的精神心理有相关连繫，养肾补气需要打通肾经，从足心沿向内脚踝，再向上平行于小腿肚内侧，上经大腿后缘，通向脊椎。延展足部内侧，刺激这一条经络，有助于抚平不安与恐惧。

侧脚延展式

1.单脚向外打开，另一只脚的脚踝拉向耻骨的位置。
2.两手撑于前方地面使将臀部悬浮，伸出去的脚踝向一旁伸出，之后将指尖指向天花板。
3.换另一边重複动作。

扭转式

扭转脊椎能够直接充分延展肾脏的位置，是最好的延展方式。
1.坐在地上，双脚伸直，左脚屈起并跨过右腿，并将腿肚紧贴右脚。
2.深呼吸并抬起骨盘，吐气的时候从腰部开始往左方扭转。
3.维持姿势，停留五个呼吸点，在吸气的时候慢慢转正身体。
4.接着换另一边重複动作。

肾脏按摩法
双腿伸直坐于地面，反向握住双手，用手背沿着后背的中心轻敲，并用手掌按摩。